Не секрет, что сидячая работа негативно сказывается на нашем здоровье: страдает позвоночник, зажимается кровоток в шее, что приводит к различным заболеваниям центрально нервной системы. В современных реалиях, нам приходится уделять дополнительное время своему телу — посещать тренажерный зал, бассейн, массажи.
«Для того, чтобы предотвратить последствия сидячей работы, необязательно устанавливать спортивные рекорды или выбирать травматичные и выматывающие виды спорта. Но не стоит забывать и о ежедневной легкой гимнастике, которую вы можете делать прямо в офисе. Существует множество упражнений, которые помогают расслабиться и хоть немного, разработать некоторые мышцы», — говорит руководитель центра укрепления общественного здоровья Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК Алмагуль Нагимтаева.
Вот несколько полезных рекомендаций для тех, чья работа связана с длительным пребыванием в офисе за компьютером или нахождением в одной позе:
Источники:
Министерство здравоохранения Республики Казахстан, gov.kz
Национальный центр общественного здравоохранения МЗ РК, hls.kz
«Для того, чтобы предотвратить последствия сидячей работы, необязательно устанавливать спортивные рекорды или выбирать травматичные и выматывающие виды спорта. Но не стоит забывать и о ежедневной легкой гимнастике, которую вы можете делать прямо в офисе. Существует множество упражнений, которые помогают расслабиться и хоть немного, разработать некоторые мышцы», — говорит руководитель центра укрепления общественного здоровья Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК Алмагуль Нагимтаева.
Вот несколько полезных рекомендаций для тех, чья работа связана с длительным пребыванием в офисе за компьютером или нахождением в одной позе:
- Каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу. Первое время, можно даже ставить себе будильник и по нему делать небольшую растяжку и заодно пополнять запасы жидкости в организме. Например, пройдитесь до кулера и обратно.
- Если много работы и отвлечься не представляется возможным, делайте легкую разминку прямо за рабочим местом: наклоны головы, вращение плечами, слегка приподнимите ступни и сделайте несколько круговых движений.
- Долгое нахождение в неудобной скрюченной позиции за рабочим столом к вечеру добавит вам боли в спине. Во время перерыва на работе, подойдите к стене и прижмитесь к ней задней частью туловища. Постойте так хотя бы пару минут.
- Чтобы облегчить боль в пояснице – отодвиньте стул от стола, вытяните ноги и сидя потянитесь к ним. Во время этого упражнения постарайтесь расслабить все тело, особенно шею. Также по возможности делайте скручивания и прогибы – они хорошо разгружают позвоночник.
- Старайтесь больше двигаться не только в офисе, но и в обычной жизни. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей, поставьте машину подальше от офиса или выйдите из автобуса на пару остановок раньше, чтобы прогуляться.
Источники:
Министерство здравоохранения Республики Казахстан, gov.kz
Национальный центр общественного здравоохранения МЗ РК, hls.kz
